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杠鈴健身訓練要注意哪些問題

時間:2019年10月18日

  杠鈴健身訓練要注意哪些問題?常常去健身房的人對于杠鈴并不會感覺到陌生,這是一種非常常見的訓練器械,有著不同的重量和訓練形式,針對不同的客戶可以采取不同的訓練形式進行使用。那么,杠鈴健身訓練要注意哪些問題?

  一般情況下男性的力量型訓練使用杠鈴是比較多的,因為杠鈴的重量相對來說可以自由調整,可以根據客戶的訓練計劃合理的增加或者是減少負重,但是杠鈴訓練一定要有專業教練員在身邊進行指導,因為杠鈴的重量和身體的承受能力之間有時候自己會做出錯誤的判斷,沒有人員輔助,盲目的增加訓練負重可能造成比較嚴重的身體傷害。

  杠鈴健身訓練深蹲是很常見的形式,在力量訓練方面有著非常重要的作用,在做這個動作訓練的時候,非常需要注意的就是控制杠鈴的重量,因為在練習的過程中,運動者是依靠自己的腰腹部用力,如果自身的承受能力較差的話,那么盲目的用力可能會造成腰部肌肉韌帶拉傷,還有可能引起各種骨病。

  進行深蹲動作可以非常明顯的感受到大腿內側肌肉的用力,還有腰腹部肌肉的力量,讓你可以更好的提升腿部的線條和維度,新手對于這個動作的練習一定要注意,不要順著杠鈴的力量下行,應該控制好勻速下蹲,避免腰部受傷。

  臥推是在練習胸肌的時候非常常見的一種訓練動作,很多男性希望能夠用這個動作來訓練胸肌,不過在訓練的過程當中,力量的選擇依然是杠鈴健身訓練的重點。并不是說重量越大,能夠達到的訓練效果就越好,教練人員應該結合練習人員的具體情況,了解自身的承受極限,科學合理的選擇杠鈴加重的負荷。

  另外新手在剛剛開始練習的時候,動作的標準性以及發力方式是非常重要的,在整個過程當中手腕不要向后壓,應該盡量將杠鈴放置于貼和胸部的位置,提高對于胸肌的刺激。

  杠鈴健身訓練要注意哪些問題?對于普通的健身愛好者來說,想要得到更好的訓練效果要找職業教練進行指導和培訓,杠鈴健身訓練在很多健身房當中都可以看到,也有非常普遍的一些訓練動作,不過這些動作自己不要盲目的練習,首先杠鈴的重量就不是你能掌握的,而且在訓練的過程當中,想要針對性訓練哪個肌肉群,所使用的動作也是不一樣的,盲目練習通常情況下并不能達到想要的效果。


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